trening ramion

Trening redukcyjny różnił się przede wszystkim większa ilością powtórzeń w seriach, większą ilością ćwiczeń wykonywanych na maszynach, do tego w dni nietreningowe dochodziły areoby. Ostatni miesiąc poświęciłem na sprawdzianiu, które z ćwiczeń czuje najlepiej, robiłem treningi różnymi metodami robienia masy i wyszło z tego to co wkleiłem. Wiem, że [...]

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

Witam troszkę zaniedbałem trening i dietkę, ale za to obroniłem i jestem teraz Pan Inżynier hehe Więc włąściwie zaczynam od początku Od Poniedziałku chciałbym zacząć znowu z dietką i spróbować trening FBW z artykułu georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do [...]

[...] trochu na każdej maszynie?????? Rób prostowanie kolan 4x 10-12 uginanie kolan 4x 10-12 --------------------------------------------------------------------- -ŁYDKI(co drugi trening) -PRZEDRAMIONA (raz w tygodniu) w sumie 14 serii ?? czemu aż 14 ?? masz na przedramiona wiecej niz na biceps triceps i klatke [...]

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]

dziś jeszcze nic nie robiłam, ale chciałam podpytać, czy ktoś mógłby sprawdzić mój plan treningowy, który chcę rozpocząć od przyszłego tygodnia, czy to co posklejałam "trzyma się kupy"? @@-) to ma być klasyczny FBW - z naciskiem na nogi, barki, trójgłowe ramion, brzuch Trening A  1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. wykroki chodzone 3x10-12 na noge  [...]

A wiec pisze, wszystkich cwiczen 2 serie po 15 powtorzen :) start treningu g.20:00 :) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 4kg na lapke 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6kg na lapke 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4 kg na łapke 5. Prostowanie [...]

[...] może na coś Ci się przyda :-) - poczytam jutro napewno :) dzisiaj na silce dowiedzialam sie, ze po treningu silowym, a zwlasczza po treningu wieczornym aerobow, interwalow itd wykonywac sie nie powinno :) Jesli chodzi o dzisiejszy trening, to dalej wszystkiego 2 serie po [...]

witam :-) Na poczatku trening dzisiejszy, baaaardzo przyjemny chociaz nie powiem ze bez nerwow sie nie obeszlo :-D silownia zapchana calkowicie, ciezko dopchac sie do jakiegos sprzetu.. ale dalam rade :-D wiec tak (na razie caly czas 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6gk na reke/7kg na [...]

Dobry wieczór :-) Ojj, przyszedł dziś czas na marudzenie, jojczenie i mała załamke.. ale juz jest lepiej :-D Dzisiejszy trening (po dwie serie 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg/8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8kg/8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - na maszynie - [...]

Witam! :-) Na początek, dzisiejszy trening... cos niestety zepsulam sobie w nadgarstku :-( chyba rozgrzewka niedokładna i za krotka o i teraz mam za swoje.. 2 serie po 12 każdego ćwiczenia: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 9kg / 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10kg / 12kg %-) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Witam! :-) Dzisiaj ostatni dzien z czwartego tygodnia silowego treningu dla poczatkujacych %-) kuuuuurde, nie wiadomo powaznie, kiedy tak szybko to ucieklo.. w sobote mina rowne 4 tygodnie jak dietuje z Wami! :-) Humor zdecydowanie dopisuje, a to za sprawa wieczornego fasolowego kucharzenia! Massmarols, dzieki za inspiracje babeczkowa :-) [...]

Witam serdecznie! :-) Ojj, jakoś zdecydowanie ciezko bylo dzis na treningu.. poza tym zapowiada sie znowu mała zmiana stylu życia, jedna praca odpadla, wiec do popoludnia bede bezrobotna %-) ehhh wyszlo jak wyszlo, mam troche smuty z tego powodu, ale najwazniejsze to sie nie dac i szukac czegos nowego :-) Dzisiejszy trening - 3 serie po 10 [...]

Dzień dobry :-) Składam meldunek z dzisiejszego treningu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 10kg (6 powtórzeń w ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 10kg / 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg 4. Unoszenie bokiem w [...]

Badania mam na uwadze, podskoczę do rodzinnego (endo zarazem) może uda się na NFZ. Dzisiaj poleciał trening na normalnej siłowni Wyciskanie skos + 10 10 10 8 8 Rozpiętki 2x10 Wiosło podchwytem 10 10 10 Wyciąg górny nachwyt 10 10 10 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Uginanie ramion z hantlami 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 Przysiad sama [...]

Słuchaj prowadź sobie ten trening m.więcej tak: ćwicz 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt lub wt,czw,sobota). Trening rozpoczynaj rozgrzewką, a kończ rozciąganiem. Odpoczywaj ok. 30sek. Podziel na obwody a między nimi odpoczywaj ok. 3-5 min. Możesz ćwiczyć sobie tak ok. 3-4miechy. Pierwsze dwa tygodnie wykonuj sobie po 1obwodzie , 3-4 tydzień 2 obw., [...]

[...] marchewka), mieszanka salat, mala lampka szampana i mala lampka czerwonego wina (pewnie bylo tego nieco wiecej niz 200 ml ale tylko troche wiecej ;-) )Desery olałam Po treningu porcja wheya /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c1f89b0e0654697b717a24e818099d1.png Trening po powrocie - zaleta: prawie kompletnie pusta siłownia:-) Barki i ręce Rozgrzewka [...]

[...] wolnej walki san shou w Yiquan, - wyników w tym współzawodnictwie nie traktujemy jako w pełni miarodajnego wyznacznika umiejętności z zakresu wolnej walki san shou, - by trening pod kątem tui da był spójny z treningiem san shou w Yiquan, zakres metod dozwolonych w tui shou nie obejmuje technik mało typowych dla san shou nauczanego w ramach [...]

To zanim marta wstawi diete moze uda mi sie wtawic trening Na poczatek 3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do ukonczenia w zadanej ilosci powtorzen Dzien 1 Klatka wyciskanie sztangielke skos Plecy sciaganie drazka gornego do [...]

13.12.2018 Rebound tydzień 4 Pull Ostatni tydzień odbicia to i musiał wyjść najlepszy trening;) Trening zrobiony na cityfit , klamoty dołożone , mega czucie i pompa ;) Wszystko byłoby super gdyby nie wywaliło mi rozstępu ;/ Dieta ; 1.omletryżowy,jabłko,kura,warzywa,masło orzechowe 2.kaszq manna ,wpi,tost,indyk,warzywa 3.platki [...]